Rozpięty na ramionach chwyty

Rozpięty na ramionach chwyty, czyli jedna z najpopularniejszych technik treningowych wśród wielu sportowców, nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie.

Chwyty te są wykorzystywane przez zawodników różnych dyscyplin sportowych, takich jak siatkówka, koszykówka, piłka ręczna czy boks.

Co więcej, coraz częściej stosowane są również w treningach fitness czy crossfit. Dlaczego rozpięty na ramionach chwyty są takie skuteczne? Jakie są ich podstawowe zalety i jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas ich wykonywania? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w poniższym artykule.

Rozpięty na ramionach chwyty to technika, która polega na utrzymaniu ciężaru, najczęściej sztangi lub hantli, w pozycji poziomej, przed klatką piersiową.

Następnie, przy pomocy mięśni ramion i klatki piersiowej, unosimy ciężar w górę, aż do pełnego wyprostu ramion. Następnie powoli opuszczamy ciężar do pozycji startowej.

W zależności od preferencji i celów treningowych, możemy wykonywać rozpięty na ramionach chwyty w pozycji stojącej lub leżącej na ławce.

Głównym założeniem tej techniki jest wykorzystanie mięśni ramion oraz klatki piersiowej w celu wykonywania ruchu. Dzięki temu, rozpięty na ramionach chwyty pozwalają na wzmocnienie i rozwinięcie tych partii mięśniowych.

Ponadto, jest to też doskonałe ćwiczenie dla mięśni stabilizujących, które są niezbędne w wielu dyscyplinach sportowych.

Jedną z największych zalet rozpiętych na ramionach chwytów jest to, że angażują one szereg mięśni jednocześnie.

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia pracują między innymi mięśnie ramion, klatki piersiowej, mięśnie brzucha oraz mięśnie stabiliz.